קפאין ותכונותיו הבריאותיות

קפאין הוא הסם הפסיכואקטיבי (בעל השפעה על המוח) הנצרך ביותר בעולם. הוא כנראה משפר הביצועים הספורטיביים החוקי היעיל ביותר. קפאין נספג מהר במערכת העיכול ולכן מומלץ לצרוך אותו עד כחצי שעה לפני האימון, אך מהירות השפעתו משתנה בין אדם לאדם. מידת ומהירות השפעת הקפאין על אדם מסויים תלויה בגנטיקה, רגישותו וסבילותו לקפה, צריכתו היומיומית ומקור הקפאין. ארגון הבריאות האמריקאי ממליץ לצרוך עד 400 מ"ג קפאין ביום לאוכלוסייה בוגרת, לגבי ילדים לא נקבע רף. המלצתי היא לכוון לצריכה יומית של כ200-250 מ"ג קפאין ביום. קפאין הוא חומר ממריץ ומעורר אך הוא אינו תחליף לשינה איכותית של כ7-8 שעות בלילה.

כמות קפאין במשקאות נפוצים: פחית קולה זירו כ33 מ"ג קפאין (כ10 מ"ג ל100 מיליליטר) פחית מונסטר זירו כ150 מ"ג קפאין פחית BLU/XL זירו כ80 מ"ג קפאין.ספל תה ירוק כ40 מ"ג קפאין. ספל קפה כ90 מ"ג קפאין.

במקרה שצריכת הקפאין היומית שלך מעל הכמות המומלצת, אני ממליץ להפחית ולעשות זאת בהדרגה ואיטיות בכדי למנוע תופעות לוואי שיכולות להופיע בשל הפחתה בקפאין. אפשר להתחיל בהורדה מבוקרת של מספר כוסות הקפה היומיות או בחוזק הקפה, שילוב של קפה נטול קפאין(לדעתי האישית אפילו יותר טעים!), הפחתה של כמות משקאות זירו המכילים קפאין או החלפתם במשקה זירו אחר ללא קפאין.

מיתוס מאוד נפוץ על קפאין הוא שהוא מגביר שריפת שומנים באימון. מיתוס זה מתבסס על הטענה שקפאין מעודד שימוש בשומן כמקור אנרגיה. בין אם זה נכון או לא, מה שישפיע יותר על כמות השומן שתרד מהגוף היא כמות הקלוריות שנשרפה באימון, ולא המקור שלה. קפאין כנראה לא יגרום לכם לשרוף יותר שומן אבל הוא כן ימריץ אתכם, יגרום לכם לזוז יותר, להתאמץ יותר ולשרוף יותר קלוריות. הוסיפו כוס קפה או משקה אנרגיה זירו לפני, לאימון אפקטיבי יותר!